اگر شما هم از چاق بودن خسته شده اید و میخواهید لاغر بشوید ولی اشتیاق کافی ندارید و نمیدانید کدام ورزش هارا انخاب کنید خب این برنامه که برای پلتفرام های ios و android ارائه شده ورزش هایی برای شما گردآوری کرده که اگر با او پیش بروید و هر روز قسمتی از وقت خود را به این برنامه اختصاص بدهید میتوانید به رویای لاغری خود برسید آموزش کار با برنامه ی a 7 minute workout :

۱. ابتدا برنامه رو نصب و اجرا کنید

۲. پس از ورود به برنامه روبروی شما چندین گزینه وجود دارد :

۲. برای اجرای ورزش و تمرین باید روی دایره ی وسط که نوشته ی start دارد بزنید و برای استفاده از بقیه ی امکانات دایره با نوشته ی more رو بزنید

بقیه ی امکانات :

خب شما در بقیه ی امکانات میتونید شیوه های تمرین های متفاوتی ببنید classic به طور پیش فرض فعال است و شما میتونید استفاده کنید ولی abs یه سری شرط داره و تا شما اون شرط هارو انجام ندید این حالت باز نمیشه :

شرط اول : شما باید فیلم های برنامه که آموزش تمرین ها هستن رو ببینید که کنار تمرین ها که در بعد اموزش داده میشه یه گزینه ویدئو هست که اگر از عکس های تمرین متوجه نشدید میشه اونجا فیلم تمرین رو دید.

شرط دوم : شما باید ۵ روز تمرین کنید .

خب اگر میخواید از راه پول وارد بشوید شما میتونید با مقدار پول وارد شده این بخش تمرین abs رو به راحتی خریداری کنید .

شروع تمرین (start) :

خب برای شروع تمرین همان طور که گفتیم شما باید دایره وسط با نوشته ی start رو بزنید :

۱. خب شما الان وارد صفحه ی تمرین میشوید :

خب صفحه ی تمرین از چندین بخش تشکیل میشه :

۱.دایره ی وسط که زمان تمرین مشخص شده رو به شما میگه .

۲.قسمت تنظمیات یا توقف تمرین که با لمس کردن صفحه و یا انتخاب ایکن چرخ دنده میتونید واردش شوید .

۳.video همون بود که برای باز کردن تمرین abs توضیح داده شد و شما میتونید با انتخاب این گزینه به youtube هدایت میشید .

خب حالا اگر خواستید تمرین رو برای مدت کوتاهی متوقف کنید میتونید صفحه رو لمس کنید تا با صفحه ی زیر روبرو بشید :

خب حالا اگر خواستید به تمرین بعدی بروید گزینه ی next رو انتخاب کنید و اگر خواستید زمان برنامه رو دوباره از اول بیارید گزینه ی previous رو انتخاب کنید و اگر خواستید به تمرین ادامه بدهید گزینه ی  continue رو انتخاب کنید.

خب حال continue رو بزنید تا به ادامه ی اموزش برویم .

خب این برنامه بعد از اینکه زمان تمرین تمام شد به طور اوتوماتیک به تمرین بعدی میره حال تمرین کنید و بگزارید تمرین تمام شود و با صفحه ی زیر مواجه شوید :

خب یزره خسته شدید نه ؟   خب حالا سه گزینه روبروی شما قرار داره

exercise calendar : که شمارو به تقویم تمرین شما هدایت میکنه :

در این تقویم نشون میده که امروز چه روزیه و نشون میده که شما چند بار در روز تمرین انجام دادید کردید

try another circuit : تمرین رو برای شما دوباره میاره و میتونید دوباره تمرین کنید

و گزینه ی اخر برای اشتراک با دوستان است

موفق باشید

لینک کوتاه این مطلب:

محمد امین پرویزی هستم.نویسنده ی سایت کلک آموز